【道家太极传承-Day82】沉心修习，自在欢喜✨
✨练习内容：八段锦+揉腹健脾胃，养正十八式太极拳，上午端坐静坐28分钟，晚上散盘静坐28分钟+十六字呼吸法(一吸就提，息息归脐，一提就咽，水火相见)，拍八虚
八段锦什么时候不能练
八段锦是中国古代流传至今的传统健身气功，起源于北宋，距今已有八百多年历史，被誉为古代的“国民健身操”，由八节动作组成，动作柔和连贯，每天坚持练习八段锦能够滋阴助阳、培元补气、调理气血、疏通经络、聪耳明目、活血生津，改善精神紧张、改善新陈代谢、改善心肺功能、促进血液循环，促进脏腑功能，辅助慢性病康复，对高血压、糖尿病等慢性病患者，可辅助调节血压、血糖，缓解压力，增强体质，提高免疫力，强身健体，延年益寿，其动作温和、适应人群广，长期练习可改善亚健康状态，但是有的时间不能马上练习八段锦，在饭后不宜练、空腹、睡前 1 小时内、身体疲劳或情绪波动时不宜练习，特殊人群不宜练习。
一、时间禁忌
1.饭后不宜练：刚吃完饭，需要消化食物，此时练八段锦会影响消化功能，餐后需等待 1 小时后再练，否则血液流向四肢影响消化，易引起恶心、腹痛。
2.空腹状态：空腹练习易导致低血糖、头晕乏力，建议适当进食后再练。
3.睡前1小时内：部分动作会拉伸脊柱、震动身体，配合深呼吸易让身体保持兴奋，影响入睡。
4.晚上练习需谨慎：八段锦是提升阳气的运动，晚上需要养阴，晚上练习容易亢奋者可能影响睡眠，如果白天没有时间练习，晚上可适当进行并控制时长。
二、身体状态禁忌
1.过度疲劳时：当非常劳累时，身体协调性与反应速度下降，强行练习易增加受伤风险。
2.情绪剧烈波动时：愤怒、焦虑等情绪下心率呼吸不稳定，难以专注调节气息，需平复后再练。
3.身体不适时：感冒发热、急性疾病期间应暂停运动，因为身体需要休息和恢复。待康复后再逐步恢复练习。
4.生病期间忌练：身体患病时，抵抗力下降，强行练可能加重病情。
5.极端天气避免练：如高温、严寒、大风、大雨等恶劣天气，环境不适宜，容易影响锻炼效果甚至导致身体不适。
6.醉酒后禁止：酒精会影响神经系统和身体平衡，此时容易出现意外。
三、特殊人群禁忌
1.脊柱损伤者：八段锦需伸展背部关节，脊柱损伤或椎间盘突出患者应避免练习。
2.严重心血管疾病：患有严重心脏病或高血压患者，尤其是在未得到医生许可的情况下，应避免进行八段锦这类可能会增加心率和血流的活动。
3.关节或骨骼损伤：在出现严重关节、肌肉或骨骼损伤时，避免任何形式的身体运动，包括八段锦，以免加重损伤。
4.术后恢复期：手术后的恢复期需要遵循医生的建议，即使是低强度的运动也可能影响愈合过程。
5.体质虚弱者：活动后易喘息、劳累者应避免，或在医生指导下进行。
6.女性月经期：部分女性经期伴有腹痛、乏力，建议根据个体情况调整。
7.妊娠晚期：身体变化使部分动作不再适合，需根据个体情况调整。
8.慢性病患者包括心脑血管疾病、糖尿病、尿毒症、慢性呼吸系统疾病以及恶性肿瘤，需要咨询主治医师后再决定是否练习。
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