【道家太极传承-Day86】入坐即静，行气即安✨
✨练习内容：八段锦+揉腹健脾胃，养正十八式太极拳，上午端坐静坐28分钟，晚上散盘静坐28分钟+十六字呼吸法(一吸就提，息息归脐，一提就咽，水火相见)，拍八虚。
静坐收功
静坐收功的目的是将练功中内敛、活跃的气血与心神平稳归藏、导引回归正常，避免气机散乱或身体不适，巩固静坐效果。
1.还原到自然呼吸：结束站桩后，不要马上松手或站直，保持原有姿势，将深长呼吸慢慢还原成自然呼吸，缓冲半分钟到一分钟。
2.睁眼平视稳心神：轻轻睁开双眼平视前方，让加快的心跳平稳下来，避免姿势和呼吸突然改变导致气血瞬间紊乱。
3.干洗脸：双手搓热，先干洗脸（36次）。
方法：两手掌对搓，直到掌心发热，位于手掌处的劳宫穴被激活，用手掌或掌心，从嘴角、鼻翼向上擦至前额，再顺着面部两侧往下擦，一上一下循环，以皮肤微微发热为宜。
作用：促进血液循环、清洁表层污垢、辅助护肤品吸收等作用。
4.鸣天鼓：（双手掩耳，食指弹击后脑36次）。
方法：两手掌心紧贴两耳孔，手指自然朝向脑后，完全覆盖耳廓以屏蔽外界声音。将两手食指叠放在中指上，用力滑下弹击脑后枕骨（风池穴附近），听到如击鼓般的声音。
作用：调节气血循环、改善听力、缓解头晕耳鸣、安神助眠，增强脏腑功能的作用。
5.摩腹：
方法：双手合于下丹田，右手在下，左手在上，顺时针摩腹9次，逆时针摩腹9次。
作用：摩腹可以帮助疏通气血，刺激下丹田区域的气机流动，使滞留在上身的气流顺利下行。
6.拍打全身通经络：
方法：用空心掌从肩膀拍至手腕，从大腿拍至脚踝，每侧 3-5 遍，力度以舒适为准 。
作用：促进气血运行、改善微循环、改善脏腑功能、缓解肌肉僵硬、改善身体不适、提升免疫力。
“练功不收功，到头一场空”，静坐完一定要做一下收功的动作，千万不要虎头蛇尾急于下座，特别对于有长期静坐习惯的同修，更应注意收功！把收功做好了，事半功倍，避免一些不必要的疼痛。如果时间不充裕，宁可减少静坐的时间也要把收功的动作做好。
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